努力しない方が上手くいく!?小さな習慣が大きな成果を生み出す理由

ビジネス

 「今日からやるぞ!」と決意しても、1ヶ月も経てば挫折しますよね。

 そんなとき、根性がないから、努力が足りないから、精神力が弱すぎるから…なんて、自分を責めていませんか?

 もし、そんな風に自分を責めているようなら、アプローチの仕方を変えてみてはどうでしょうか。もしかすると、責める必要のないことで自分を責めているのかもしれませんよ。




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 挫折するのは目標が高すぎるから!?

 目標を立てるとき、達成できるかどうかわからない高い目標を立てていませんか?

 たとえば、

・理想的な身体を手に入れるために毎日30分運動する
・英語がペラペラ話せるように毎日1時間勉強する
・ブログで生活できるように毎日記事を更新する

 などなど。もちろん、すでに習慣化できている行動なら問題ありませんが、これから身につけたい、新しい習慣だとすると、すぐに挫折するはずです。なぜなら、脳が邪魔をするからです。

 私たちの脳は、神経回路に電気信号を流すことで次の行動を決めています。そして、電気信号は、最も抵抗が少ない道に流れます。

 つまり、脳が習慣的な行動を好むのは、それがすでに知っている道で、褒美として得られるものがわかっているから。

 一方で、これから身につけたい新しい習慣は、実際に行動してみないとわからない、危険だらけの道のようなもの。頑張って行動しても、何も褒美が得られないかもしれません。

 そのため、新しい習慣を身につけようと頑張っても、脳はその行動を妨げようとするんですよね。

 そこで私たちが取るべき戦略は…。

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 バカみたいに目標を低く設定する

 バカみたいに目標を低く設定することです。先ほどの目標であれば、

・腕立て伏せを毎日1回やる
・英単語を毎日1語ずつ覚える
・毎日10行文章を書く

 これなら毎日続けられそうですよね。

 しかし、目標が低いからと言ってバカにしてはいけません。実際に、この目標に向かって行動すれば、運動や英語学習、ブログ運営など、やりたいことがすぐに習慣化できます。

 デューク大学の研究によると、私たちの行動の約45%は習慣だそうです。習慣化できれば、モチベーションに関わらず行動できるようになります。

 だからこそ、今すぐ達成できそうな低い目標を立て、脳に邪魔されずに習慣化してくことが効果的なんですよね。

 もちろん、どれだけ小さな目標でも、達成できたという実感は、自己肯定感を高めてくれます。すると、「毎日頑張ろう」「もう少し頑張ってみよう」という意欲が湧き上がってきます。

 もし、新しい挑戦に挫折しているようなら、目標をバカみたいに低く設定してみてはどうでしょうか。

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 今すぐ実践あるのみ

 目標をバカみたいに低く設定すれば、あとは実践あるのみです。

 このとき、目標が達成できたらカレンダーに「○」をつけるという方法がおすすめです。私もやっていますが、「○」がつけたくて今すぐ行動したくなるんですよね。

 とにかく、新しい習慣を身に付けたいのなら、脳がやりたいくない信号を出す前に、今すぐできるところから行動を起こしましょう。

 そうすれば、頑張らなくても大きな目標が達成できるようになれますよ。

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