webstation plus

 「仕事でミスをした」「集中力が続かない」「アイデアが浮かばない」…。

 このような悲しい状況に陥ったとき、どうしていますか?「もっと頑張らないと!」と自分を追い込んでいませんか?

 もし、そうだとしたら、少しだけ立ち止まって「ぼんやり」したほうがいいかもしれません。脳には「ぼんやり」しているときにだけ活性化する部位があるからです。

 今回は頑張りすぎている方に向けて、「なぜ、ぼんやりが必要なのか?」を本『「ぼんやり」が脳を整理する』を参考に紹介していきます。

 脳には3種類のネットワークがある

 私たちの脳内には、大きく3種類のネットワークがあるそうです。それは:

  • 実行系ネットワーク:脳の外に働きかけるネットワーク
  • デフォルトモードネットワーク:脳内に働きかけるネットワーク
  • セイリアンスネットワーク:上記2つを切り替えるネットワーク

 本『「ぼんやり」が脳を整理する』によると、この3種類のネットワークをうまく使えば、集中力が長続きし、アイデアが次々と浮かんでくるのだとか。具体的には、3種類のネットワークを使って、以下のプロセスを踏む必要があるそうです。

  1. 気づきをつくる
  2. ぼんやりする
  3. 自分を外から見る

 それぞれのプロセスでやるべきことを簡単に説明していきますね。

1. 気づきをつくる

 「気づきをつくる」ために必要なのは、実行系ネットワークとデフォルトモードネットワークのバランスをとることです。

 なぜ、バランスを取る必要があるのかと言うと、実行系ネットワークが働きすぎると、手当たり次第チャレンジして空回りするから。反対にデフォルトモードネットワークが働きすぎると、自分からは行動できない、指示待ち状態になってしまうからです。

 そこで、半分は自分の力だけで解決できるけれど、もう半分は自分の力では解決できない課題を見つけることでバランスを取ります。大きな課題を切り分けてもいいでしょう。

 そうすることで、自分の力だけで解決できる部分に対しては、行動しようという意欲(=実行系ネットワーク)が湧き、解決できない部分に対しては、考えようという意欲(=デフォルトモードネットワーク)が湧きやすくなります。結果として、気づきが生まれやすくなるわけですね。

 このようにバランスをとりながら行動していくことが大切なのですが、もう一つ大切なことがあります。それは行動した結果がどうであれ、「できたこと」に目を向けること。「まだこれもできていない」「あれもやらなきゃ」と考えると、実行系ネットワークだけが働きやすくなり、バランスが崩れるからです。

 気づきを生みやすくするには、課題を適切なサイズに切り分け、できたことに目をむけること。ぜひ、実践してみてください。

2. ぼんやりする

 「気づき」が得られたら、次は「ぼんやり」します。そうすることで、気づきをアイデアまで昇華できるからです。ただし、ぼんやりにも「良いぼんやり」と「悪いぼんやり」があるので要注意。

 たとえば、集中しないといけない場面で、ぼんやりしてしまうことってありますよね。これは実行系ネットワークが働きすぎたせいで、不適切な場面でデフォルトモードネットワークが働いてしまった証拠。

 アイデアに行き詰まっているときに考え続けるのもいけません。「どうして上手くいかないんだろう」「いったい何が悪かったんだろう」と不安になっているときに、デフォルトモードネットワークが働いてしまうと、どんどんネガティブ思考が加速していくからです。

 このような「悪いぼんやり」を防ぐには、自分の意思で「ぼんやり」する必要があります。集中力が切れる前に、嫌な感情が湧き出る前に、意図的にぼんやりするんですね。そうすれば、気づきにひらめきが加わり、アイデアに昇華していけるはず。

 ちなみに、ここで言うぼんやりとは、焦点を合わさずにぼーっとすること。ぶらぶら散歩したり、音楽を聴くのもいいでしょう。とにかく、自分にあった方法で実行系ネットワークを休ませることが大切です。

3. 自分を外から見る

 自分の行動を客観的に見ているような感覚になることってありますよね。自分の中にもう一人の自分がいるような。

 この感覚になっているときは、実行系ネットワークとデフォルトモードネットワークが相互に働いています。セイリアンスネットワークがうまく機能しているんですね。

 こうなると、アイデアが次々と浮かんでくるそうです。脳はひらめく瞬間に、脳内の情報に焦点を当て(=デフォルトモードネットワークを働かせ)、それに他の情報を加えて(=実行系ネットワークを働かせて)新しいアイデアを生み出すからです。

 つまり、これまでに紹介してきた「1.気づきをつくる」と「2.ぼんやりする」を交互に繰り返せば、必ずいいアイデアが浮かぶということ。行き詰まったときにでもお試しください。

 最後に

 私たちは仕事や勉強、家事・育児など、忙しい毎日を過ごしています。すると、どうしても「ぼんやりすること」は悪いことだと考えてしまいがちですが、ぼんやりする時間も必要なんですね。

 むしろ、ぼんやりする時間が足りていないので、仕事でミスをしたり、集中力が続かなかったり、何もアイデアが浮かばなかったりするのかもしれません。

 そのため、余裕がないときほど、散歩にでかけたり、音楽を聴いたり、ぼーっとしたりして、脳を活性化させてみてはどうでしょうか。そうすれば、アイデアが浮かび、仕事や勉強、家事・育児の効率が上がるかもしれませんよ。

 関連記事

なぜ、優秀な社員が「追い出し部屋」に追い込まれるのか

 『切り捨てSONY』を読み終えるまでは、「リストラ部屋(追い出し部屋)に追いやられた人=仕事ができない人」だと思っていました。  しかし、そうではない人たちも大勢いるんですよね。すなわち、優秀な人たちも「リストラ部屋」 …

「仕事ができない人」が「できる人」になる方法/『仕事をしたつもり』

 毎日忙しく仕事をしている。まわりもそれを認めていて、非難する人はいない。それなのに、成果がでない。なぜだろう。  結論からいえば、いまの業績の8割以上は、働いているうちの2割程度であげることができ、残り8割の時間は、ほ …

no image
2030年には50%の仕事がなくなる/スマートマシンと共存する方法

 「スマートマシン」という言葉をご存知でしょうか。スマートマシンとは、自己学習機能を備え、自立的に行動する電子機械のことを指しています。人口知能を実装したロボットやドローン、自動走行車などがそうです。  このスマートマシ …

部下が育たないのは上司の責任!?リーダーに必要な3つの要件

 部下が思うように育たないことを悩んでいませんか。  私はよく悩んでいます。一緒に仕事をしている人が同じような失敗をしたり、無駄な仕事を繰り返しているからです。しかし、その原因が上司である私にあるのだとしたら…。  そこ …

小さな鳥カゴに閉じこもっていない?自分らしく生きるための法則

「毎日を人生最後の日だと思って生きてみなさい」  とは、スティーブ・ジョブズの言葉です。彼はこう続けます。 毎朝、私は鏡に映る自分に問いかけてきました。 「もし、今日が自分の人生最後の日だとしたら、今日やる予定のことは、 …

中途半端な努力はムダ!?勝利を手に入れるための法則

(※『ハードワーク』表紙より)  2015年のラグビーワールドカップ。日本は、優勝候補の南アフリカに勝利しました。  しかし、前評判は日本が負けて当然だと誰もが思っていました。南アフリカの通算成績は25勝4敗で過去2回も …

「グーグルの働き方」が当たり前の時代がやってくる

 グーグルの社員は、実力がある人たちばかりだと言われていますよね。たとえば、35歳でグーグルに転職し、グーグルマップに写真を組み込むプロジェクトを牽引した徳生健太郎さんは、  「グーグルに入社したときは、本当に衝撃を受け …

仕事で成長できる人とできない人の違い

(※『All You Need Is Kill 1』より)  同じ仕事をしていても「成長できる人」と「成長できない人」がいますよね。  似たような仕事を何度も繰り返している人と、新しい仕事に次々と挑戦している人。この差は …

自己否定の毎日にさようなら/ワクワクと成功を生み出す目標設定法

 目標に向かって仕事やプライベートを楽しんでいますか。  私はこの3年間。仕事の目標が達成できずに苦しんできました。リソースが足りない、時間が足りない、知識が足りない…と、ないない尽くしで目標を立てることさえ嫌になってい …

自分がわからなくなるのは遊びを疎かにして仕事ばかりしているから

 仕事よりも優先すべきことって何だかわかりますか。  もちろん、いろいろありますが、「遊び」もその一つ。「遊んでばかりいないで仕事をしなさい」なんて言葉が、ドラマや小説にもよく出てきますが、仕事よりも遊びの方がよっぽど大 …